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Zone-2-Herzfrequenz-Rechner

Finde deinen optimalen aeroben Trainingsbereich — basierend auf Karvonen und Maffetone, zwei der am besten validierten Methoden der Sportphysiologie.

Alter

Ruhe-HF (optional)

Morgenmessung. Überspringen für altersbasierte Schätzung.

Methode

Fitnesslevel (Maffetone-Anpassung)

Gib dein Alter ein, um deinen Zone-2-Bereich zu sehen

Dein Zone-2-Bereich

Karvonen-Methode: Zone 2 = Ruhe-HF + 0,60-0,70 x (Max. HF - Ruhe-HF). Max. HF geschätzt mit Tanaka-Formel: 208 - 0,7 x Alter (PMID 11153730).
Maffetone-180-Methode: Obergrenze = 180 - Alter (+/-5 bpm für Fitnesslevel). Optimiert für Fettverbrennung und aerobe Basis.
Quellen: Karvonen et al., 1957 | Tanaka et al., 2001 | Maffetone, 2010

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Schätzungen basierend auf Bevölkerungsdaten. Individuelle Reaktionen variieren. Keine medizinische Beratung.

Erstellt von huuman | Evidenzbasierte Tools für menschliche Leistungsfähigkeit